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tt娱乐场:增肌不是增肥,这6个训练技巧,让肌肉“蹭蹭蹭”的长!

时间:2018/1/1 18:15:57  作者:  来源:  查看:112  评论:0
内容摘要:冬天是个增肌的好季节,但增肌不是增肥,增肌需要技术。6个增肌必读的技巧,让你少走弯路。1、动作尽量力竭如何使肌肉最大化生长,你需要合理利用每组动作,发挥最大的效果,避免浪费时间。每组动作做到最后,都会力竭,没有刚开始时的力量。这个时候不要停下,尽量做到标准的动作次数,给肌肉最大的...
冬天是个增肌的好季节,但增肌不是增肥,增肌需要技术。

6个增肌必读的技巧,让你少走弯路。

1、动作尽量力竭



如何使肌肉最大化生长,你需要合理利用每组动作,发挥最大的效果,避免浪费时间。每组动作做到最后,都会力竭,没有刚开始时的力量。这个时候不要停下,尽量做到标准的动作次数,给肌肉最大的刺激,刺激肌群生长。

2、适时增加重量

增加需要负荷,但身体会随着时间组间适应。想要增肌效果好,你要逐步增加负荷,当你训练比以前训练多做3-5次动作时,你就要加重量了。不要以为只要练得汗流浃背,肌肉就能生长,你更大的重量才能让肌肉撕裂。



3、每个动作3-4组

新手增肌要从大肌群入手,复合动作为主,大肌群包括:胸部、肩部、背部、腿部,复合动作比如:硬拉、卧推、深蹲、引体向上、推举等,每次动作8-12次力竭,是增肌最合适的重量,每个动作3-4组。



4、多吃得一点

增肌期间,你需要足够蛋白质和热量。肌肉生长不可缺少蛋白质,身体提供充足热量肌肉才能不断增长。增肌期间,每公斤体重需要补充1.5克蛋白,蛋白质摄入分多餐摄入,转化率是最高的。每天摄入总热量比日常多10%-20%,只有给到充足的营养,身体才能增肌增重。



5、增肌时间控制在1小时 

增肌训练需要讲求效果,不要每次都泡在健身房时间太长,反而会降低你的效率。一般来说,每次健身时间控制在1小时内,包括热身、有氧,力量训练30分钟左右,每周保证3次的锻炼频率。





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